Когда мы записываемся в класс аэробики, мы надеемся получить максимальную пользу для здоровья и тела от данных занятий. Предполагается, что опытный инструктор расскажет о технике безопасности при выполнении упражнений, а также подберет комфортный и эффективный комплекс упражнений, благодаря которому мы сможем получить желаемую стройность. Вот и ходим мы на занятия по аэробике, думая, что там мы получаем несомненную пользу, не уделяя должного внимания технике выполнения упражнений. А неправильная техника может нанести существенный вред вашему здоровью, а также заметно снизить эффективность от всех тренировок.
Итак, прежде чем записать в класс аэробики, определитесь, подходит ли вам такой вид занятий для похудения. Как утверждают специалисты, аэробная нагрузка подходит только тем людям, которые не испытывают нехватку сна. Помните, что аэробика – это высокоинтенсивная и высокоударная нагрузка, которая создает существенный стресс организму, серьезнейшим образом влияя на сердечнососудистую и дыхательную систему. В сочетании с нехваткой сна и повышенной переутомляемостью спустя некоторое время регулярных тренировок и хронического недосыпания вы начнете испытывать боли в сердце. Отложите аэробные тренировки до того момента, когда вы сможете наладить свой сон, и будете спать не менее 8 часов в сутки. В противном же случае, вам лучше отдать предпочтение более спокойным занятиям, к примеру, йоге или калланетике.
Далее проверьтесь на наличие травм. Даже самый безобидный вывих ноги, который произошел два месяца назад, может навредить вашим тренировкам. Такие травмы как удары колен, вывих ноги, ушиб копчика могут обостриться от высокоударных аэробных нагрузок. Поэтому данный вид тренировок следует заменить занятиями на эллиптическом тренажере, к примеру. И только после полного восстановления после травмы (спустя 4-5 месяцев), вы сможете приступить к более серьезным и интенсивным нагрузкам.
Если вы новичок в классе аэробики, старайтесь избегать выполнений упражнений, во время которых руки находятся над головой более минуты. Такие упражнения влекут за собой повышенную нагрузку для сердца, а для неподготовленного и непривыкшего организма это может стать серьезной проблемой. Также следите, чтобы во время выполнения прыжков, вы не отрывались от пола выше, чем на 30 см, чтобы не оказать на первых порах сильную нагрузку на колени.
