Занятия аэробикой включают в себя несколько основных фаз. Повысить эффективность занятий можно, включая в них все фазы: разминку, основную фазу, заминку и силовую нагрузку.
На выполнение этих фаз уходит минут сорок, которые можно сделать приятными и полезными.
Для разнообразия упражнений подключите танцевальные движения. Помещение, в котором будут проводиться занятия должно быть просторным, чтобы не задевать друг друга во время движения. Между полом и покрытием должен быть небольшой воздушный слой. Это сделает пол пружинистым, что предохранит от травм.
Инструктор, а он должен быть профессиональным, должен проводить индивидуальный подход. Во время занятий не доводите себя до изнеможения. Если вы почувствовали жжение в области груди – прекратите занятия. Это ощущение может быть вызвано вследствие коронарных нарушений. Если мышцы сигнализируют жжением, то это говорит об их перенапряжении, а, следовательно, о риске травматизма.
Постройте свою программу так, чтобы она соответствовала уровню вашей физической подготовленности. Занимающиеся постепенно должны привыкать к нагрузкам, и без усилий их выдерживать. Все упражнения выполняются без резких движений и легко.
Также смотрите диета дюкана
