Кому не нравится красивая утонченная фигурка с плоским и упругим животиком? Правильное питание, посещение фитнес клубов не гарантируют на все 100%, что у вас будут идеальные формы. Особенно эта проблема волнует тех женщин, которые стали мамами, ведь во время беременности мышцы живота сильно растягиваются, и после родов появляются растяжки, а живот сильно обвисает. Между тем его невозможно убрать никакими диетами, а постоянные физические нагрузки порой не дают положительного результата. Как же быть в этом случае? Как убрать ненавистный живот и похудеть?
Возьмите себя в руки
Чтобы решить такую проблему следует всерьез занятия своей фигурой, а особенно животом. Все дело в том, что без должной нагрузки на мышцы живота, они сильно ослабевают, со временем на нем образуются жировые прослойки, которые постепенно делают ваш живот все больше, и больше.
Несмотря на правильное питание, следует учитывать, что даже самые малокалорийные продукты могут привести к ожирению, если употреблять их без меры, и в этом вам не помогут никакие физические нагрузки.
Поэтому в первую очередь следует взять себя в руки, и перестать лопать за троих! Ведь избыточная масса тела всегда является следствием переедания. Точно также и живот ваш появился вследствие того, что во время беременности вы ели что хотели сколько хотели, и это правда.
Как только вы поняли, что проблема появилась не из пустого места, вы уже сделали первый шаг к красивому и упругому животику. Но расслабляться не стоит, впереди вас ждет трудоемкая работа над своим телом. Кроме того, похудев вы преобразитесь, станете более уважительно относиться к себе самой, и будете чувствовать себя уверенно и комфортно.
Чтобы привести ваш живот в порядок следует самой сбросить лишний вес и одновременно делать физические нагрузки на все виды мышц живота, а их там несколько, поэтому классическим прессом не обойтись.
Для начала следует приобрести весы, если у вас их до сих пор нет. Взвестись и запишите стартовые показатели. Тетрадь, в которой будут вестись каждодневные записи лучше положить на видное место, чтобы вы она выступала в роли напоминания о вашей цели.
Правильно питаемся
Ваш рацион следует сократить до 1500 калорий в сутки. Свое меню вы можете составлять самостоятельно, без всяких диет пользуясь таблицей калорийности из интернета. Но все же старайтесь не употреблять слишком жирные, сладкие и мучные продукты.
В вашем питании должны присутствовать белки в довольно большом количестве, они придадут сил, и помогут быстрее восстановиться мышцам живота, делая их более упругими. В качестве источника белков ешьте рыбу и нежирное мясо. Можно употреблять яйца и нежирный творог. В день вы обязательно должны съедать не менее 300 грамм мяса или рыбы.
Майонез, жирную сметану и жаренный картофель нужно вовсе исключить из своего рациона. Из мучного вам можно употреблять хлеб в размере не более двух кусочков день, все же остальные, то есть сдобные мучные продукты полностью исключить. Макаронные изделия можете оставить, но не забывайте их перевести в калории, чтобы не съесть лишнего.
Вместо сладостей можете есть сухофрукты и ягоды, это очень вкусно и полезно, кроме того калорий в них гораздо меньше, нежели в конфетах и тортиках.
Из фруктов лучше отказаться от бананов и винограда, они содержат большое количество углеводов, которые в организме превращаются в сахар, а затем в жир. Все кислые фрукты также лучше ограничить, так как они сильно разжигают аппетит.
Приправляя салаты, используйте маложирную сметану или сок лимона, можете также использовать небольшое количество масла. С солью будьте аккуратнее, так как она удерживает влагу в организме, а влага сдерживает процесс похудения.
Чай или кофе можно пить и с сахаром, исключать сахар полностью не нужно и даже опасно, но калории все равно считайте.
Обязательно старайтесь, чтобы ваше питание за сутки не превышало более чем в 1500 калорий. Чем меньше калорий вы съедите, тем больше сбросите на следующий день. Все показатели обязательно записывайте каждый день в свою тетрадь. Она вам будет служить стимулом, ведь как приятно посмотреть на свои достижения!
Делаем упражнения на мышцы живота
Одновременно придерживаясь правильного, и малокалорийного питания вы должны заняться мышцами живота. Лучшим средством для подтяжки мышц живота считается пресс, но выполнять его следует в различных вариациях, чтобы были задействованы все группы мышц.
Выполнять упражнения следует исключительно на голодный желудок, причем после тренировки нельзя есть в течение двух часов, а вот попить водички всегда пожалуйста. Если вы будете это соблюдать, то жиры будут сгорать гораздо быстрее.
Выполнять упражнения на пресс нужно не менее 30 раз. С каждым днем следует увеличивать упражнения на 5 раз, в итоге вы должны довести пресс до 90 раз, разделяя его на три захода. Между заходами следует делать перерыв на минуту. Выполнять пресс следует не только для прямых, но и для косых мышц живота. Поэтому один день выполняйте классический пресс, другой день можете выполнять пресс для косых мышц живота.
Кроме пресса следует обязательно делать наклоны вправо и влево стоя на ногах, руки при этом нужно поднять к верху и сомкнуть в замок. Количество выполняемых упражнений следует выполнять в таком же объеме, как и пресс, постепенно увеличивая нагрузку. Такие упражнения отлично укрепят косые мышцы живота и сделают вашу талию более утонченной.
Если вам довольно тяжело сразу выполнять такие объемы, то можете начинать с 15 раз, но все равно без должной нагрузки вам некогда не избавиться от живота. Поэтому соберите все свои силы в кулак.
Постепенно вы можете добавить себе еще несколько видов пресса, которые можно с легкостью найти в интернете. Но спешить не стоит, вам ведь нужно для начала укрепить мышцы, а не надорвать их.
Придерживаясь правильного питания, и соблюдая количество съедаемых калорий, вы заметно похудеете. Выполняя упражнения, уйдут не только живот, но и бока, которые так давно вас расстраивали. Вы заметно преобразитесь и похорошеете, и будете с гордостью смотреть на себя в зеркало, видя красивую и сногсшибательную женщину.
