Занятия аэробикой, безусловно, полезны. Грамотный подход к аэробике поможет сбросить лишний вес без вреда здоровью. Правила успешной аэробики включают в себя адекватную нагрузку и правильное выполнение упражнений, в противном случае, результативность тренировки будет не высокая, что существенно снизит процесс похудения.
Чтобы аэробные занятия проходили для вас с максимальной пользой, на тренировку вы должны приходить отдохнувшей, а для этого необходимо спать не менее восьми часов в сутки. Если вы испытываете хроническое недосыпание и при этом ваше питание нельзя назвать сбалансированным, вам лучше заняться пилатесом, йогой или калланетикой. Высокие нагрузки на занятиях аэробикой при недостаточном сне могут вызвать болезни сердечнососудистой и дыхательной системы. Воздержаться от высокоударных нагрузок следует и в том случае, если после травмы ноги, ушиба копчика не прошло еще три месяца. Дополнительные нагрузки мешают восстановлению после таких травм. В этом случае аэробные занятия лучше заменить тренировками в эллиптическом тренажере или посещать низкоударную аэробику.
Правила успешной аэробики требуют исключить из занятий для новичков движения, которые могут быть небезопасны для начинающих. Новичкам следует избегать:
1. Сильного наклона головы назад, что может спровоцировать спазм ромбовидной и трапециевидной мышцы. Последствием спазма являются болевые ощущения и приступы мигрени.
2. Удержание рук над головой более одной минуты. Такое упражнение повышает нагрузку на сердце, а если к нему добавить прыжки, то на перегрузку организм ответит болью области груди.
3. Интенсивные удары ногами с поднятием носка выше уровня колена, при этом тазобедренный сустав не сгибается. Это упражнение, как и переразгибание колена вперед, без сознательного контроля могут повредить мениск колена.
4. Прыжки выше 30 см от пола. У начинающих, которые еще не могут приземляться мягко, такие прыжки увеличивают нагрузку на коленные суставы в несколько раз.
5. Подъем рук с весом в движении. Довольно часто, это упражнение выполняется рывком, при этом задействуются мышцы трапеции, а не дельты. Перенапряжение этих мускулов приводит к головной боли.
6. Стоя на коленях и прямых руках старайтесь избегать махов ногами, поскольку это движение может вызвать небольшие разрывы мышц в поясничной области.
Следуя нашим советам, вы сделаете тренировки более эффективными и безопасными.
