Есть ли среди вас те, кто никогда в жизни не восхищался невероятной гибкостью гимнастов, танцовщиков и легкоатлетов? Порой кажется, у них нет костей, суставов — с такой легкостью они садятся на шпагат и чуть ли в узлы не завязываются. Разумеется, все кости у спортсменов и танцоров на месте, их тела точно такого же устройства, как и у любого из нас. Подобного совершенства растяжек они достигли благодаря многолетним тренировкам.
Растяжки, нужно сказать, полезны и обычным людям, не связанным ни со спортом, ни с танцами профессионально. Большинство из вас, наверняка, сталкивалось при посещении тренажерного зала или групповых тренировок по фитнесу с такими явлениями, как забитость мышц и крепатура. Подобных неприятностей можно запросто избежать, если научитесь правильному растяжению мускулов. Чтобы в домашних условиях освоить такие упражнения, а после и научиться садиться на шпагат, ничего сверхсложного нет — это вполне реально. Только задайтесь такой целью и тренируйте регулярно гибкость.
Зачем садиться на шпагат?
Нужно ли мучить себя шпагатом, когда вы можете как следует потянуться и несколько раз подряд наклониться, причем в разные стороны? Возможно, таких элементарных разминочных упражнений для человека, который ведет малоподвижный образ жизни, вполне достаточно. Однако шпагат, как наглядный показатель необходимой эластичности мышц и связок, полезен не только гимнастам, акробатам, танцорам, йогам, пловцам и т.д., но и людям, считающим себя далекими от профессионального спорта и активного образа жизни. Только представьте, как приятно знать, что ваше тело вам полностью подчиняется, чувствовать его гибкость. Наконец, это ведь какой грандиозный вызов себе и собственной лени — самостоятельно научиться садиться на шпагат!
Теперь о пользе хорошей растяжки с медицинской точки зрения. Способность садиться на шпагат помогает организму справляться с болью после большой физической нагрузки (крепатура). Хорошо растягиваемые мышцы человека значительно ускоряют процесс восстановления мягких тканей и приводят к снижению риска травм. Также она очень полезна будущим мамочкам. Гибкость тела способна продлить молодость организму, так как оказывает благотворное влияние на все процессы обмена внутри него и восстановление клеток.
Вместе с тем, способностью садиться на шпагат может овладеть не каждый человек, это индивидуально и зависит от многих параметров. Например:
Возраст
От возрастной категории умение сесть на шпагат зависит, в первую очередь. Чем человек моложе, тем легче ему освоить этот навык. У маленьких детей суставы отличаются высокой подвижностью, их связки очень легко тянутся, поэтому садятся некоторые малыши на шпагат за один день. С возрастом организм человека утрачивает гибкость, поэтому нужно ее постоянно тренировать.
Природные данные
По-разному поддаются навыкам растяжке разные конституции тела. Большое значение оказывает количество имеющегося в тканях коллагена и эластина, длина связок и прочие параметры мускулатуры и скелета человека. Даже маленькие дети отличаются по степени гибкости.
Пол
Почему-то бытует мнение, что организм прекрасной половины общества намного лучше приспособлен к нагрузкам такого рода и что, в общем, тело женщины обладает большей гибкостью, нежели тело мужчины. Однако невероятные шпагаты в исполнении мужчин-акробатов, гимнастов, танцовщиков и др. с легкостью его опровергает, лишний раз доказывая, что главное в шпагате — не половая принадлежность, а постоянная работа над собой и своим телом.
Уровень физической подготовки
Естественно, начинать с нуля в освоении шпагата гораздо сложнее, нежели опираясь на имеющийся опыт растяжки. Мышцы и связки имеют короткую память в этом плане, поэтому достаточно быстро утрачивают свою гибкость и эластичность. Так, даже перерыв в 5-6 месяцев могут отодвинуть ваши успехи.
Питание и режим питья
Правильный режим питания и питья во многом оказывает благотворное влияние на гибкость тела. Придерживаясь сбалансированного питания, вы обеспечиваете своим мышцам необходимое для гибкости и восстановления количество белка. Правильный режим гарантирует нормальный вес человека, что тоже помогает поскорее сесть на шпагат. Теперь о воде. При ее недостатке в организме никакой речи о необходимой эластичности мышц и связок быть не может. Пейте в достаточных количествах чистую воду, иначе о шпагате можно будет только мечтать.
Не забывайте, одним из важнейших пунктов в достижении вашей цели являются самодисциплина и регулярность тренировок. Специальные тренировки должны длиться как минимум полчаса каждый день. Примите к сведению: самое лучшее время, чтобы тренировать шпагат, — это после силовых нагрузок. Однако вполне можно обходиться без дополнительных физических упражнений, уделяя внимание только растяжке. Желательно для своих упражнений выбирать утреннее время суток. В эти часы ваше тело лучше будет отзываться на тренировки гибкости и эластичности, к тому же, ему понадобится меньше усилий, чтобы освоить навык садиться на шпагат.
Учитесь садиться на шпагат — докажите себе и окружающим, что нет ничего невозможного для вас!
