Поддержание нормального уровня артериального давления важно для сердечно-сосудистого здоровья и благополучия. Хотя лекарственные препараты могут быть полезны в управлении высоким артериальным давлением, включение натуральных продуктов в рацион также может помочь снизить артериальное давление.
Вот некоторые натуральные продукты, от миндаля до оливок, которые, как доказано, улучшают артериальное давление:
Миндаль — ключ к здоровому артериальному давлению
Миндаль богат магнием и калием, которые помогают расслаблять кровеносные сосуды и поддерживать баланс натрия в организме, что приводит к снижению артериального давления. Согласно Национальной медицинской библиотеке, важно отметить, что организм не усваивает около 6% липидов в миндале, потому что эти жиры недоступны для пищеварительных ферментов. Миндаль также богат фитиновой кислотой, которая связывает минералы и препятствует их усвоению организмом.
Включение горстки миндаля в качестве перекуса или добавление его в салаты и овсянку может стать простым способом включить его в рацион. Миндаль можно употреблять в качестве закуски или добавлять в салаты, овсянку и другие блюда.
Авокадо — еще один натуральный помощник в борьбе с высоким давлением
Авокадо богаты сердечно-здоровыми мононенасыщенными жирами, калием и клетчаткой, что делает их отличным выбором для снижения артериального давления. Калий помогает регулировать артериальное давление, балансируя уровень натрия и расслабляя кровеносные сосуды.
Добавление ломтиков авокадо в сэндвичи, салаты или смузи может стать вкусным и питательным способом получить пользу от этого суперфрукта.
Ягоды — природный источник антиоксидантов для здоровья сердца
Ягоды, такие как клубника, черника и малина, богаты антиоксидантами, называемыми флавоноидами, которые, как установлено, связаны с более низким уровнем артериального давления. Эти фрукты также содержат клетчатку, витамин C и калий, все из которых способствуют здоровью сердца. Наслаждение миской смешанных ягод в качестве закуски или добавление их в йогурт или овсянку может помочь поддержать здоровое артериальное давление.
Зеленые листовые овощи — залог здорового артериального давления
Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста и швейцарский мангольд, богаты калием, магнием, кальцием и другими питательными веществами, которые способствуют здоровью сердца и снижению артериального давления. Эти овощи также низкокалорийны и богаты клетчаткой, что делает их отличным дополнением к сбалансированной диете. Включение зеленых листовых овощей в салаты, смузи, супы или блюда с жарением может помочь увеличить их потребление и поддержать здоровый уровень артериального давления.
Оливковое масло и оливки — средиземноморские помощники в снижении давления
Оливковое масло является неотъемлемой частью средиземноморской диеты, которая связана со многими преимуществами для здоровья, в том числе со снижением артериального давления. Богатое мононенасыщенными жирами и антиоксидантами, оливковое масло помогает снизить воспаление и улучшить функцию кровеносных сосудов. Используйте оливковое масло как более здоровую альтернативу другим растительным маслам в заправках для салатов, маринадах и при приготовлении пищи.
Оливки, подобно оливковому маслу, являются ключевым компонентом средиземноморской диеты и предлагают аналогичные преимущества для здоровья сердца. Они богаты мононенасыщенными жирами, антиоксидантами и другими соединениями, которые помогают снижать артериальное давление и уменьшать риск сердечных заболеваний. Наслаждайтесь оливками в качестве закуски, добавляйте их в салаты или макаронные блюда, используйте в качестве начинки для пиццы и сэндвичей.
Включение этих натуральных продуктов в ваш рацион, наряду с другими изменениями образа жизни, такими как регулярные физические упражнения и управление стрессом, может помочь поддержать здоровый уровень артериального давления и общее сердечно-сосудистое здоровье. Как всегда, важно проконсультироваться с медицинским работником для получения персональных рекомендаций по питанию, особенно если у вас есть существующие проблемы со здоровьем или вы принимаете лекарства для лечения высокого артериального давления.
