Глицин — это незаменимая аминокислота, которая играет важную роль в работе нервной системы. В последние годы ученые изучают потенциальные преимущества приема глицина для здоровья человека, в частности его влияние на сон, депрессию и частоту ночного мочеиспускания.
Влияние глицина на сон и усталость
Согласно нескольким небольшим клиническим исследованиям, прием 3 граммов глицина за час до сна может улучшать субъективное качество сна и сокращать время засыпания у людей с жалобами на неудовлетворительный сон. Эксперты полагают, что глицин может также снижать усталость на следующий день.
В одном из исследований, проведенном среди 11 мужчин и женщин с плохим сном, прием 3 граммов глицина за час до сна значительно улучшил субъективное качество сна и сократил время засыпания по сравнению с плацебо. Два других небольших исследования, проведенных среди 10-15 сотрудников компании Ajinomoto (производителя глицина), также показали, что прием 3 граммов глицина за час до сна улучшал субъективное качество сна и/или снижал усталость на следующий день.
Глицин при нарушениях мочеиспускания и хроническом простатите
Небольшое исследование с участием 16 мужчин и 4 женщин в возрасте в среднем 67 лет с умеренными симптомами нарушения мочеиспускания, хронического простатита и/или синдрома болезненного мочевого пузыря показало, что прием 3 граммов глицина дважды в день в течение месяца незначительно снизил частоту и срочность ночных позывов к мочеиспусканию (но не дневных), а также немного улучшил общие показатели по опроснику симптомов нарушения мочеиспускания.
Кроме того, прием глицина немного сократил время засыпания и незначительно снизил боль в мочевом пузыре, а также систолическое и диастолическое артериальное давление по сравнению с исходными показателями, но эти улучшения не были статистически значимыми по сравнению с плацебо.
Таким образом, хотя результаты этих исследований не были впечатляющими, они все же указывают на потенциальные преимущества приема глицина для улучшения сна и снижения частоты ночного мочеиспускания. Однако требуются дополнительные, более масштабные исследования для подтверждения этих эффектов.
Влияние глицина на депрессию
Существуют предположения, что глицин может быть полезен при депрессии, хотя это пока не доказано. Эти предположения основаны на результатах лабораторных исследований на животных и наблюдательном исследовании, в котором у людей с большим депрессивным расстройством были зафиксированы более низкие уровни глицина в крови по сравнению со здоровыми людьми.
Единственное клиническое исследование, проведенное среди 22 человек с резистентной к лечению шизофренией, показало, что прием очень высоких доз глицина (от 4 граммов в день до 40-90 граммов в день) в течение 6 недель незначительно улучшал симптомы депрессии по сравнению с плацебо. Однако это исследование проводилось не на людях с депрессией без шизофрении, поэтому его результаты сложно экстраполировать на более широкую популяцию.
Таким образом, хотя существуют предположения о пользе глицина при депрессии, на данный момент нет убедительных доказательств его эффективности. Требуются дальнейшие исследования, чтобы подтвердить или опровергнуть этот потенциальный эффект.
Безопасность и дозировка глицина
Согласно имеющимся данным, прием глицина в дозах, использованных в вышеупомянутых исследованиях (от 3 до 90 граммов в день), хорошо переносится и не вызывает серьезных побочных эффектов.
Для улучшения сна и снижения частоты ночного мочеиспускания типичная рекомендуемая доза составляет 3 грамма 1-2 раза в день. Глицин доступен в виде порошков и капсул, причем порошки могут быть более экономичным вариантом.
Итак, хотя предварительные исследования указывают на потенциальные преимущества приема глицина для улучшения сна и снижения частоты ночного мочеиспускания, требуются дополнительные, более масштабные исследования, чтобы подтвердить эти эффекты. Влияние глицина на депрессию пока остается неясным.